안구건조증, 눈에 좋은 음식 알아보아요
안녕하세요. 주아무드입니다.
미세먼지때문에 안구건조증이 나아지지 않는 요즘 같은 시대에 우리가 할 수 있는 것이라고는 눈에 좋은 음식들을 섭취하면서 지금 갖고 있는 눈 상태를 오래 오래 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다.
또한, 안구건조증은 공기 중 미세먼지뿐만이 아니라 일상 속에서도 업무를 하다 보면 PC 모니터를 하루 종일 보고 있게 되는 상황 속에서도 점점 심해지기 마련인데요. 어떻게 보면 이건 정말 스스로 눈 건강 관리를 하지 않는 이상 좋아지기를 바라는 것은 힘든 일이라고 생각합니다.
1. 안구건조증이란
안구건조증은 한마디로 눈이 건조하다는 것인데요. 눈물이 부족하거나 눈물이 너무 많이 증발해버려서 생기는 질환이라고 할 수 있습니다. 눈이 일단 마르게 되면 안구의 표면이 쉽게 상처를 입을 수 있기 때문에 눈이 시리는 고통을 느낄 수 있고 심한 건조감을 느끼며 눈이 쉽게 피로할 수 있습니다.
2. 안구건조증을 만드는 습관
안구건조증은 현대인들이 많이 겪고 있는 질환입니다. 현대인들의 생활 습관 자체가 이를 유발하기 쉬운 환경이라고 합니다. 앞서 말씀드렸다시피 공기 중 미세먼지와 같은 공해들과 TV, PC, 휴대폰과 같은 미디어 매체들을 너무 많이 접함으로써 눈을 피로하게 만들다 보니 이러한 환경들을 통해 안구건조증을 유발할 수가 있답니다.
3. 안구건조증, 눈에 좋은 음식
3-1. 당근
기본적으로 눈에 좋은 음식들은 모두 비타민A가 많이 함유된 것들입니다. 눈에 좋은 음식으로 생각하면 가장 대표적인 것이 바로 당근이라고 할 수 있죠. 당근 안에 들어있는 카로티노이드(carotenoid) 색소는 우리의 몸 속에서 비타민 a로 전환되는 항산화물질이라고 합니다. 이 카로티노이드는 눈 건강에 가장 중요한 영양소라고 합니다. 당근은 생으로 먹어도 좋지만 기름을 살짝 둘러서 볶아 먹을 경우에는 카로티노이드의 흡수율을 훨씬 높일 수 있기 때문에 익혀먹는 것을 추천드립니다.
3-2. 시금치
시금치는 정말 많은 영양소가 들어있는 식품이죠. 시금치는 3대 영양소 뿐만 아니라 루테인 함량과 비타민을 다량 함유하고 있는 완전 영양 식품입니다. 루테인은 시금치와 같은 녹색 채소들에 많이 들어있다고 해요. 케일 또한 시금치 처럼 루테인이 많이 들어가있는데요. 케일 주스뿐만 아니라 시금치 주스도 갈아서 먹으면 눈 건강에 도움이 되는 음식이 될 것 같습니다. 또한, 시금치는 살짝 데쳐먹었을 때 루테인이 덜 파게되기 때문에 살짝 데쳐먹는 것을 추천드립니다.
3-3. 연어
세번째는 바로 연어입니다. 오메가3가 많이 들어있는 연어. 오메가3는 눈물층의 건조를 막아서 안구건조증 증상을 완화시키는 데 이롭다고 합니다. 연어는 저도 정말 좋아하는 생선인데 제가 좋아하는 연어에 오메가3가 듬뿍 들어있어서 눈 건강도 지킬 수 있는 녀석이라니 매우 흡족합니다. 앞으로 연어를 더 자주 먹어줘야겠습니다.
안구건조증과 눈 건강에 좋은 음식들을 다양하게 섭취함으로써 우리 모두 오래도록 좋은 눈 상태를 가질 수 있도록 노력했으면 좋겠습니다.